Istraživanja pokazuju da je odabir pravog okruženja ključan za promjenu navika. Studije naglašavaju značajnu ulogu okolišnih znakova u kontroli ponašanja. Ako je navika povezana s određenim mjestom, pojedinci imaju tendenciju ponavljanja radnji čak i kada nisu poželjne, ali unutar tog okruženja.
Pauza na poslu
Naprimjer, pušači koji žele prestati pušiti mogu imati koristi izbjegavanjem mjesta na kojima obično puše i odabirom različitih lokacija.
Također, za mnoge pojedince druženje može biti isprepleteno s pušenjem. Prepoznavanjem znakova kao što je pauza na poslu, pušači mogu razviti alternativne rutine, kao što je brza šetnja s prijateljem nepušačem, pri čemu je nagrada druženje bez cigarete.
Razvijanje novih rutina koje nisu automatski povezane s pušenjem ključno je za dugoročni uspjeh.
Izazovni simptomi
Promjene poput ručka s prijateljima u restoranu umjesto kod kuće ili uključivanja u obiteljske aktivnosti prije večere mogu poremetiti automatsku povezanost s pušenjem.
Iako je promjena okruženja i rutina povezanih s pušenjem korisna, simptomi odvikavanja od nikotina još mogu biti izazovni.
