Ulaskom u novu godinu mnogi već razmišljaju o novim odlukama i promjenama, ali i o oporavku nakon blagdanskog prejedanja i prekomjerne konzumacije alkohola.
Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka je takozvani “čisti siječanj”, tj. mjesec dana bez konzumacije alkohola. Zdravstveni stručnjaci naglašavaju da 31 dan apstinencije može donijeti neočekivane dugoročne zdravstvene koristi, piše LADbible.
Iako se siječanj često smatra jednim od najizazovnijih mjeseci u godini, uzimanje pauze od alkohola može pozitivno utjecati na vaše mentalno i fizičko stanje te vam pomoći da stvorite zdravije navike koje se zadržavaju i nakon što to razdoblje završi.
Inicijativu Čisti siječanj pokrenula je prije više od deset godina organizacija Alcohol Change s jednostavnom idejom – cijeli mjesec bez alkohola. Osim kratkoročnih koristi, poput uštede novca i rasterećenja jetre, ovaj izazov često dovodi do svjesnijeg i umjerenijeg stava prema alkoholu u budućnosti.
Mjesec dana bez vina ili piva prilika je mnogima da preispitaju vlastite navike. Podaci organizacije Alcohol Change pokazuju da sudionici umjerenije konzumiraju alkohol čak i nakon izazova. Stručnjaci iz Southwestern Medical Centra objašnjavaju da se tijekom duge pauze tijelo odvikava od alkohola kao izvora dopamina, što pomaže u donošenju zdravijih odluka.
Konzumiranje alkohola često dovodi do lošeg sna, mamurluka i nedostatka energije. Njegovo uklanjanje otvara prostor za pozitivne promjene – kvalitetniji san, bolju koncentraciju, više energije i veću motivaciju za tjelesnu aktivnost, prema Women’s Health.
Predavač ovisnosti na Sveučilištu York, Ian Hamilton, rekao je za BBC Good Food da Čisti siječanj potiče ljude da razmišljaju ne samo o količini alkohola koju piju, već i o razlozima zašto piju. Ako se alkohol koristi kao način opuštanja, ovo razdoblje može biti prilika za pronalaženje zdravijih metoda suočavanja sa stresom.
Znanstvena istraživanja potvrđuju ove tvrdnje. Studija objavljena u British Medical Journalu pokazala je da nakon samo mjesec dana bez alkohola dolazi do smanjenja krvnog tlaka, poboljšanja razine kolesterola i smanjenja rizika od razvoja dijabetesa za gotovo 30 posto. Slični rezultati zabilježeni su i u drugim studijama.
Cancer Research UK upozorava da je alkohol kancerogen i povećava rizik od najmanje sedam vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog crijeva, jetre, usta i grla. Prema dr. Gautami Mehti, već jedan mjesec bez alkohola može smanjiti prisutnost faktora rasta u krvi povezanih s razvojem određenih vrsta raka.
Istraživanje objavljeno 2018. u časopisu The Lancet dodatno je potvrdilo da jedan mjesec apstinencije smanjuje rizik od raka dojke i debelog crijeva.
Osobama koje imaju problema s konzumacijom alkohola ili osjećaju potrebu za razgovorom i podrškom savjetuje se da potraže stručnu pomoć.
