Zamislite ovce ili janjad kako preskaču ogradu, brojite ih i zaspat ćete. Sigurno ste nekad dobili ovaj savjet. Ali tko se uopće toga sjetio i zašto ovce? Zašto ne biste samo brojali, bez da su uključene ovce i ograda, i zašto baš ovce, a ne krave ili klokani?
Priča ide ovako, a je li istinita, ne zna se. Navodno su tako srednjovjekovni pastiri, tjednima sami i bez ljudskog društva, svake noći zaspali – brojali su svoje ovce dok im se ne bi zatvorile oči.
Ono što je poznato jest da je koncept brojanja ovaca kao pomoć nesanici toliko star da se spominje u kompilaciji kratkih priča iz 13. stoljeća pod nazivom “Cento Novelle Antiche”, prenosi CNN.
Pomaže li brojanje ovaca?
Postoji studija iz 2002. koja je testirala ovu teoriju iako to u startu nije bila poanta istraživanja.
“Naša studija prije više od 20 godina nije se bavila brojanjem ovaca, radilo se samo o korištenju slika za borbu protiv nesanice”, rekla je autorica studije Allison Harvey, profesorica psihologije i ravnateljica Klinike za istraživanje sna i raspoloženja Golden Bear na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley.
Njezino istraživanje podijelilo je 50 ljudi u tri skupine. Prvi nisu imali upute kako zaspati, drugima je rečeno da odvrate pažnju od misli na koji god način žele. Treća skupina dobila je upute da izvrši slikovni zadatak, kao što je sjećanje na livadu, vodopad, odmor ili ljetno poslijepodne na suncu.
Oni koji su koristili slike izjavili su da su zaspali puno brže od druge dvije skupine, a ocijenili su i da su njihove misli i brige bili manje neugodni i uznemirujući od ostalih u drugim skupinama, prenosi Ordinacija.hr.
“Dogodilo se da su dva sudionika studije u grupi za odvraćanje pažnje računala ovce kao način da zaspu “i ljudi su se nekako zakačili za to, valjda jer su mislili da je zabavno”, navodi Harvey.
Iako zapravo nije proučavala brojanje ovaca kao način prevladavanja nesanice (i nije upoznata s drugim studijama koje bi to učinile), Harvey ima mišljenje temeljeno na godinama provedenim kao specijalist za spavanje.
“Nešto tako jednostavno kao što je brojanje ovaca obično ne pomaže svima. Umjesto toga, s ljudima razrađujemo izbor opcija jer je svatko drugačiji i niti jedna opcija neće pomoći svaki put”, rekla je.
Što može pomoći?
Postoje znanstveno potkrijepljeni načini da si pomognete isprazniti um i lakše zaspati. Više od 20 godina kasnije, korištenje mašte i dalje je najbolji savjet, savjetuje Harvey. Evo i ostalih njezinih preporuka:
Vizualizirajte opuštanje: Zamišljanje ugodnog i privlačnog okruženja mnogima djeluje i najuspješnije je kada je uključeno svih pet osjetila.
“Pokušajte svoju sliku u glavi učiniti što živopisnijom tako što ćete se zapitati što vidite, čujete, mirišete, i ako je primjenjivo, što kušate”, rekla je.
Zahvalnost: Poznato po načinu za jačanje osjećaja sreće, brojanje blagoslova također je dobar način za opuštanje i san, prema istraživanju.
Harvey predlaže da smislite tri stvari u svom životu na kojima ste zahvalni i da ih izgovorite prije spavanja.
Uživanje: Rođak zahvalnosti, uživanje je ponovno proživljavanje prekrasnog trenutka iz vašeg dana.
“Sjetite se što se dogodilo, kako ste se osjećali i prepustite se tim dobrim osjećajima kako biste potaknuli san”, rekla je Harvey.
Sljedeća tri prijedloga najbolje je učiniti prije nego što vam se glava spusti na jastuk, a treba se usredotočiti na kontroliranje brige i ponavljajućih misli.
Rješavanje problema: Nađite vremena prije nego što legnete da uzmete olovku i napravite dva stupca na listu papira. Označite vrh jednog stupca sa “brige”, a drugog sa “rješenja”.
Razmišljanjem o mogućim rješenjima problema prije spavanja spriječit ćete da vam mizak upadne u ponavljajući “loop” kad legnete spavati.
Vođenje dnevnika: Zapisivanje stvari se ne mora fokusirati na rješavanje problema, iako bi moglo. To može biti mjesto za bilježenje zahvala i dnevnih uspomena koje kasnije želite vratiti — ili samo način izražavanja.
Vrijeme za brigu: Niste pisac po prirodi? Pa, možete odvojiti nekoliko sati prije spavanja da se samo brinete i (nadajmo se) smislite rješenja. To vam može izbaciti iz glave prije nego vam glava udari o jastuk, dopuštajući spavanje bez brojanja ovaca.
