Držite li vi čašu vode na ormariću pokraj kreveta kako tijekom noći ne biste morali napuštati udoban, topao krevet? Ipak, pokazalo se da ispijanje previše vode prije spavanja nije tako dobra ideja; zapravo može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Ali, koliko vode je previše? I koje je točno vrijeme kad biste trebali ispiti zadnju čašu prije odlaska na spavanje?
Licencirana psihologinja i liječnica bihevioralnog spavanja Shelby Harris za Mind Body Green otkrila je koliko je uistinu važna hidratacija prije spavanja. Odnos između hidratacije i sna predstavlja zvonastu krivulju. Nedovoljno tekućine može utjecati na kvalitetu sna, ali kao i što Harris primjećuje, nedostatak sna može dovesti do neadekvatne hidratacije. Studija iz 2019. čak je otkrila da odrasli koji su kratko spavali (šest sati ili manje) također imaju suboptimalne razine hidratacije, dok ispijanje previše tekućine može rezultirati višestrukim odlascima u kupaonicu — što znači više prekida sna tijekom noći.
Kada biste trebali prestati piti vodu prije spavanja?
Dakle, koliko vremena treba proći od našeg zadnjeg ispijanja vode do odlaska na spavanje? U konačnici, točna vremenska razlika se razlikuje za svakog od nas. Harris predlaže da pratite svoj unos tekućine tijekom dana pa prema tome procijenite koliko se zapravo trebate hidratizirati prije spavanja.
“Neki ljudi ne piju dovoljno tijekom dana, pa su navečer jako žedni”, kaže ona. “Popiju čašu ili dvije vode prije odlaska u krevet, a zatim slijedi često mokrenje tijekom noći.”
“Ohrabrujem ljude da se zaista trude hidratizirati tijekom dana kako uvečer ne bi morali nadoknađivati tu tekućinu. Urolog Vannita Simma-Chiang preporučuje da popijete posljednji gutljaj u danu tri do četiri sata prije spavanja”, kazala je.
Naravno, ne biste trebali potpuno izbaciti bocu vode iz spavaće sobe – ako ste izrazito žedni trebali biste otpiti koji gutljaj vode. Osim toga, neki ljudi uzimaju večernje lijekove ili vitamine za koje je obično potrebno nekoliko gutljaja vode kako bi se lakše progutali. Harris se slaže: “To je u redu, ali pokušajte ograničiti unos vode i tada na samo nekoliko gutljaja.” Opet, ne zaboravite dati prioritet adekvatnoj hidrataciji tijekom dana: “Ohrabrujem sve da ujutro, ako su imali tešku noć, započnu dan s velikom čašom vode”, kaže Harris. “Ujutro uvijek konzumiram vodu s kriškom limuna”, kazala je.
Zaključak
Važno je ograničiti unos vode neposredno prije spavanja. Iako se točan vremenski interval razlikuje za svakoga, pokušajte zadnje konzumiranje zadržati unutar nekoliko sati prije odlaska na spavanje. Može čak biti korisno da naglasak na konzumiranje vode premjestite u jutarnji dio dana. To ne ne samo da vam može pomoći u suzbijanju dehidrirajućih učinaka lošeg sna, nego će vam pomoći da se lakše krećete kroz novi dan.
