Nova studija pokazala je da osobe koje provode više vremena koristeći mobilne aparate, laptope ili tablete u krevetu imaju veće izglede za nesanicu i gubitak sna, piše BHRT.
Istraživanje, koje je obuhvatilo više od 45.000 studenata u Norveškoj, otkrilo je da svaki dodatni sat proveden uz mobilni aparat povećava rizik od nesanice za 63posto te smanjuje ukupno vrijeme spavanja za 24 minute.
Međutim, znanstvenici ističu da je studija uspostavila samo korelaciju, a ne i uzročnost između korištenja mobilnih aparata i lošijeg kvaliteta sna. Stručnjaci preporučuju ograničavanje vremena provedenog uz digitalne uređaje prije spavanja, uspostavljanje rutine odlaska na spavanje i prakticiranje opuštajućih aktivnosti.
Detalji studije
Istraživanje je zasnovano na podacima prikupljenim 2022. godine od studenata u dobi od 18 do 28 godina. Znanstvenici su analizirali povezanost između vremena provedenog uz mobilne aparate u krevetu i problema sa spavanjem, uključujući razliku između korištenja društvenih mreža i drugih oblika digitalne zabave.
Dr. Ganhil Johansen Hjetland iz Norveškog instituta za javno zdravlje, glavna autorica studije, izjavila je da sama vrsta digitalne aktivnosti nije bila ključni faktor, već ukupno vrijeme provedeno uz mobilni aparat.
“Nismo pronašli značajne razlike između korištenja društvenih mreža i drugih digitalnih aktivnosti, što sugerira da je upotreba mobilnih aparata sama po sebi ključni faktor narušavanja sna”, kazala je dr. Hjetland.
Kako mobilni aparati utiču na san?
Sudionici studije odgovarali su na pitanja o svojim digitalnim navikama u krevetu, uključujući gledanje televizije, provjeravanje društvenih mreža, surfanje internetom i igranje video igara. Više od 69% ispitanika izjavilo je da koriste društvene mreže prije spavanja, zajedno s drugim digitalnim aktivnostima.
Studija je pokazala da su osobe koje redovno koriste mobilne aparate u krevetu češće prijavljivale probleme poput teškog uspavljivanja, ranog buđenja i osjećaja umora tijekom dana.
Ipak, istraživači napominju da njihova studija ne dokazuje da korištenje mobilnih aparata uzrokuje nesanicu.
“Ovo istraživanje ne može odrediti uzročnost – na primjer, da li mobilni aparati uzrokuju nesanicu ili osobe s nesanicom jednostavno više koriste mobilne aparate”, objasnila je dr. Hjetland.
Savjeti za bolji san
Nesanica i drugi poremećaji sna pogađaju veliki broj ljudi, a mnogi stručnjaci ukazuju na negativan utjecaj kasnonoćne upotrebe digitalnih uređaja.
Iako još uvijek postoji debata o točnom efektu mobilnih aparata na san, stručnjaci preporučuju sljedeće savjete:
Izbjegavanje mobilnih aparata prije spavanja – isključite digitalne uređaje najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet.
Održavanje stabilnog rasporeda spavanja – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan poboljšava kvalitet sna.
Opuštajuće aktivnosti prije spavanja – čitanje knjige, slušanje lagane muzike ili topla kupka mogu pomoći pri uspavljivanju.
Smanjenje unosa kofeina i alkohola – stimulansi mogu negativno uticati na san ako se konzumiraju uvečer.
Izlaganje prirodnom svjetlu – jutarnje sunce može pomoći u regulaciji organizma.
Autori studije zaključuju da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se bolje razumio dugoročni uticaj digitalnih uređaja na san te kako bi se kreirale ciljane preporuke za poboljšanje zdravlja spavanja kod mladih.
