Većina je u nekom trenutku imala lošu noć. Od toga da je teško zaspati, neprestana buđenja tijekom noći, do neadekvatne temperature – ili je prevruće ili prehladno.
Nedostatak sna može dovesti do slabosti, manje produktivnosti i češćih pogrešaka.
Stručnjaci daju nekoliko savjeta kako si pomoći ako se noć prije niste dobro naspavali.
“Preporučamo da iduće noći spavate u svoje uobičajeno vrijeme za spavanje. Ne želimo nužno poticati duga drijemanja tijekom dana, jer to narušava kvalitetu sna iduće noći”, rekla je stručnjakinja za spavanje Nancy Foldvary za Nextar. Savjetovala je da idete spavati i budite se svaki dan u isto vrijeme.
Ako ne možete odoljeti odrijemanju sljedećeg dana nakon noći prevrtanja, Folvary preporučuje da to ne bude dulje od 20 minuta. “Ako je dnevni odmor duži, može se dogoditi da nećete biti umorni kada dođe vrijeme za spavanje”, dodala je.
Osim toga, umjerena konzumacija kofeina, tjelovježba i sunčeva svjetlost također mogu pomoći. Foldvary je naglasila da treba izbjegavati prekomjerno spavanje kako bi se nadoknadio izgubljeni san jer to može imati ozbiljne posljedice. Nedostatak sna također nije dobar.
“Sada znamo da kronični nedostatak sna dovodi do debljanja i povećava rizik od dijabetesa”, rekla je, dodajući da se rizik od kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije također može povećati.
