Možda već neko vrijeme niste bili u teretani ili na pilates – ali to ne znači da se vaše tijelo ne kreće. Razmislite samo o čišćenju stana ili nošenju namirnica uz stepenice. Postoji engleski izraz za ovaj pokret NEAT (non-exercise thermogenesis). Ali je li to dovoljno ili samo bolje nego ništa?
Osobna trenerica i savjetnica za prehranu Sarah Pelc Graca objasnila je za Yahoo Life da je NEAT (termogeneza aktivnosti bez vježbanja) “energija koju vaše tijelo koristi tijekom svakodnevnih aktivnosti osim vježbanja, spavanja ili jela”.
Ti mali, ali važni pokreti zbrajaju se tijekom dana, na primjer šetnja psa, čišćenje kuće, vrtlarenje, igranje s djecom… “Ljudi često troše energiju obavljajući svakodnevne rutinske poslove – penjući se stepenicama umjesto dizalo, stajanje dok radite ili jednostavno odlučite se više kretati između zadataka kao što su kupnja namirnica ili čišćenje”, dodala je Graca.
NEAT je samo jedan od četiri načina na koji naše tijelo koristi energiju i čini našu ukupnu dnevnu potrošnju energije (TDEE). TDEE se također sastoji od energije koju naše tijelo koristi u mirovanju za obavljanje osnovnih funkcija kao što su disanje, cirkulacija krvi i probava (BMR); energija potrošena kroz namjerno vježbanje kao što je jutarnje trčanje ili pilates (EAT); i energija koju naše tijelo koristi za probavu, apsorpciju i obradu hrane koju jedemo (TEF).
Najveći dio ukupne dnevne potrošnje energije čini BMR (60 do 70 posto), EAT je oko pet posto, a TEF oko 10 posto.
Zašto je NEAT važan?
NEAT smanjuje vrijeme koje provodimo sjedeći. Sjedenje je povezano s nekoliko zdravstvenih problema, uključujući veći rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Keith Diaz, izvanredni profesor bihevioralne medicine na Sveučilištu Columbia, rekao je za Yahoo Life da naša tijela trebaju redovitu aktivaciju. Pritom preporučuje pet minuta vježbanja svakih pola sata.
“Vaši se mišići trebaju redovito kontrahirati kako bi optimalno funkcionirali i obavljali zadatke koje bi trebali obavljati, poput regulacije šećera u krvi i razine lipida ili masti”, rekao je.
Stalno kretanje, kao što je redovito hodanje na posao ili penjanje stepenicama, dobro je za cjelokupno zdravlje i održavanje tjelesne težine.
Kako u dan unijeti više kretanja?
Možda nećete shvatiti kada trošite energiju bez termogeneze, jer je ova vrsta kretanja normalan dio svakodnevnog života. Međutim, još uvijek možete biti kreativni u tome kako uključiti još više ovog načina energije u svoj dan.
“Ako želite povećati svoj NEAT, preporučujem da prvo naučite što je to, a zatim se namjerno više krećite tijekom dana. To bi moglo značiti samo parkiranje dalje od trgovine kada kupujete, ili čučenje umjesto sjedenja na stolici kada radite u vrtu,” rekla je osobna trenerica Tami Smith.
Ostali načini da unesete više pokreta u svaki dan:
– hodajte po sobi tijekom telefonskog razgovora,
– kucnite koljenom ispod stola,
– što češće idite stepenicama,
– dodatni obilazak trgovine prilikom kupnje namirnica,
– obavljanje obaveza pješice umjesto korištenja automobila,
– usisavanje ili metenje,
– igra s kućnim ljubimcem ili s djetetom,
– istezanje uz gledanje televizije,
– hodanje do kolegičinog stola umjesto slanja e-maila.
Može li NEAT zamijeniti vježbanje?
Iako je više kretanja tijekom dana dobro za vaše zdravlje, važno je napomenuti da je ključno da i dalje redovito vježbate. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta i dva dana vježbi za jačanje mišića tjedno.
NEAT ne poboljšava rad kardiovaskularnog sustava jer ne uzrokuje trajno povećanje broja otkucaja srca. Također ne pomaže u povećanju snage ili mišićne mase, ističe osobni trener Michael Betts.
Ali za starije odrasle osobe i one s poteškoćama u kretanju, NEAT u kombinaciji s pravilnom prehranom može biti dovoljan za održavanje osnovnog zdravlja, dodaje Betts.
